小学校高学年生（４年生から６年生）向け 所要時間：３０分〜４０分
例１ ○柔操１０種 ○棒体操５種 ○青空体操 ○天真五相（大）○栄光（大）
例２ ○柔操数種 ○新体道ジャンプ ○天真五相(正)または(大)
例３ ○わかめ体操
中学生向け 所要時間：４０分〜５０分
例１ ○柔操２０種 ○棒体操１０種 ○天真五相（正）○栄光（正）
例２ ○柔操数種 ○瞑想ジャンプ ○栄光(正)または天真五相(正)
例３ ○柔操 ○心身開発体操２種 ○天真五相の立ち組手
例４ ○柔操 ○心身開発体操２種 ○統一基本技の組手
高校生・一般向け 所要時間：６０分〜９０分
例１ ○養気体「朝の体操」 ○親和体操 ○浄心位瞑想法 ○天真五相(正)または栄光(正)
例２ ○柔操 ○親和体操 ○心身開発体操 ○金剛位瞑想法 ○天真五相(大)または栄光(大)
ビジネスマン向け（仕事場で） 所要時間：５分〜３０分
例１ ○柔操１種 ○青空体操
例２ ○柔操１種 ○心身開発体操１種 ○天真五相（正）
例３ ○柔操５種 ○心身開発体操１種 ○青空体操 ○天真五相（大）
例４ ○養気体「朝の体操」 ○わかめ体操
熟年向け 所要時間：１０分〜６０分
例１ ○養気体「朝の体操」
例２ ○養気体「夕の体操」
例３ ○わかめ体操
例４ ○柔操数種 ○青空体操 ○天真五相(正)
３０分以上の稽古を定期的に行う場合は、新体道本部事務局まで、お気軽にお問い合わせください。指導員派遣等もご相談にのります。