− 徒然 −
一年半くらい前から、仕事を発端とするいろんなストレスで調子を崩した。 まあいろんな症状が出て、今も続いているものもあるんだが、 その中の一つに不眠がある。
不眠は「眠れないよう」というのが有名だと思うが、これは入眠障害。 それとは別に「朝早く目が覚めちゃう...」というのもあって、これは早朝覚醒。 私は両方出るんですが、入眠障害より、早朝覚醒のほうがつらい。 朝早く目が覚めるなんて結構なことじゃありませんか、という感じなのだが、 これが違うんだなあ。
夜、何時に眠った（感覚としては「眠れた」）としても、
もうほんっとに容赦なく、早朝に目が覚める。
２時に眠って、４時半に目が覚めるとか。
ちなみに今朝は、４時に眠って、７時半に目が覚めた。もう頼むよって感じである。
睡眠の周期ってあるよね。
レム睡眠、ノンレム睡眠を繰り返す９０分の周期。
せめて、あの周期で目が覚めてくれればまだ３時間睡眠でも快調なのだが
（まあ３時間とかだと、午後になると体がシエスタを要求する。笑）、
覚醒はリズムに関係なく、容赦なく訪れる。
そういう時の寝覚めは、非常に悪い。
眠い、まだ寝たい、頭は限りなくぼーっとしている。
時計見たらまだ３時間半しか寝てないじゃん。
あとｘ時間（大抵ｘ＞３）は寝ていられるのに、なんで目が覚めるかなー。
二度寝してもいいんだが、あんまりうまく二度寝できない。
私は目覚まし時計をかけないが、ちょっとうとうととしちゃー正気に戻る、
というあんまり楽しくない（だって数時間後には仕事に行かなきゃいけないんだもの）
時間が過ぎた後、わー遅刻！ってな状態になったりもする。
それに、こういう自律神経失調系の本を読むと、
起きたらもう潔く諦めて、ぱーっとカーテンを開けて「朝！」の状態にしてしまい
─ とは言ってもまだ外は暗い場合も多いが ─ 、しゃきっと起きて、
散歩でも行くのがよろしい、らしいのである。
うん.... いいかもしれない早朝散歩。
でも、面倒くさいしなあ、寒いしなあ.... 、とだらけたことを考える私である。
でもまあ、こいつとのつき合い方はある程度わかってきつつある。
寝る前数時間がとても大事。
「さあこれから眠るからね」と、体と心に暗示をかけるような状態で過ごすことがコツだ。
要は自律神経のバランスが崩れているわけだしね。
夜は夜らしく、朝は朝らしく。
で、夜の工夫。
灯りはベッドサイドライトだけにする。
気が向けば、好きな音楽なんかもかけてみる。静かな音量だったらノリノリ系（笑）でも可。
仕事なんかしない。
まったりした気分になることを心がける。
同居人と喧嘩なんてもってのほか。（だからあたしの部屋に入ってきて、
ぴーちく喋ってくれんなよ。＞ 誰ともなく。笑）
そうそう、ロウソクを焚くのも好きだ。アロマキャンドル。
ロウソクのカタチが難しい（わかる？）と
なかなか最後までキレイに溶けてくれないので、
柔らかくなったロウソクのカタチを指で整えたり、
ロウソクの芯の傾きをピンセットで直したりして過ごすのは、かなりいい。
.... 夜更けの焚き火。
気の合う人たちと焚き火の世話をしつつ、まったりとお酒を飲む、あの感覚。
それにすごく近いよ。
以前はコーンをよく焚いていたけど、ロウソクの世話する楽しみに目覚めてからは、
ロウソク一辺倒です。
とりあえず、でっかくてぶ厚いガラス製のキャンドルホルダーを使って、
ガラスのテーブルの上に置いて、火事にはならないように気をつけてる。
基本的に、香りは好きだし、効くみたい。
今は、ベースには生ジャスミンの香り。羽衣ジャスミンの鉢を机の上に置いてある。
大きい鉢だと頭がくらくらするくらいの甘い強烈な香りを発してくれるが、
小鉢だといい感じの量で、気持ちいい。
２週間以上楽しませてくれるしね。
それに加えて、アロマキャンドル焚いたり。
エッセンシャルオイルをオイルウォーマーであっためるというのも時々やる。
ラベンダーは年間を通じて庭に咲かせているので（冬もちゃんと花が咲くんだよね）、
時々折り取ってきてベッドサイドに置いておいたりもする。
同居人が私の部屋に入ると、いつも何かしらの香りが立っているのがわかるらしい。（笑）
いざという時のために、薬も、一応持っている。
いざという時.... 午前中から気の抜けない打ち合わせがあるとかね。
翌日早朝からスノボに出かけるとかね（笑）。
だけど最近は、あんまり使わないかな。
薬なんて！って意地張ってるわけじゃなくて、まあ生活習慣いろいろ変えてみて
様子みてみるのもいいかもね、って感じだ。
でもほんと、自分に合う薬を持ってるって安心感は、やっぱりいいよ。
いざとなればこの２錠を飲んでしまえばオッケー、大体すぐ眠れるし、
少なくとも５時間は眠り続けられる。お守りかな、いうなれば。
2002/3/14 記